没病时积极锻炼，讲求卫生，增强体质，预防疾病有了病仍注重自我保健战胜疾病主要靠身体的抵抗力，用医药是必要的，但外 因须通过内因起作用疾病有潜伏期，加强自我保健，并及时采取必要的医疗措施，一般可以逆转病变自我保健是健康长寿的主要途径我国著名胸外科专家吴英 恺，长期以来顾不上体育；老干部健康宝典图书目录第一章60岁开启健康之旅 11 珍视六十岁的身体认知12 生命数据揭示健康警讯13 健康观念生命珍宝的守护14 避免富贵病，理解其危害15 保健医学入门介绍16 说再见，不健康生活方式第二章运动为良医，老年人保健秘诀 21 运动预防富贵病的必要性22 有氧运动；英国莎士比亚 疾病对心灵也会发生掘土耕田的作用正视疾病，勇于忍受的人，将变得更坚强壮大疾病虽然痛苦，但也能锻炼人的意志瑞士希尔泰 4 疾病预防的智慧 多喝水充足的水分有助于预防多种疾病 多运动增强体质，提高抵抗力，减少患病风险 保证睡眠充足的睡眠有助于身体恢复。

1体育锻炼有利于人体骨骼肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统呼吸系统消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力2 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会3体育锻炼是增强体质的最积极有效的手段之一4可以减少你过早进入；降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖六预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而卧床的风险七控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象八缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生九规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医运动的时候也要注意安全哦～运动；2运动强度除了运动的时间之外，运动的强度也很重要，如果你在短时间内急于瘦身，或者是想要健身的话，那你每天的运动时间可以不那么长，但是相比之下，你的运动强度就要增加很多，但是对于我们大学生而言，如果只是单纯的想要减肥，而且是个长期计划，并且除此之外，你只是想要锻炼体和增强自己的体质的话。

运动与情绪之间，同样存在类似的关系合适的运动量，可以大幅改善情绪，让人觉得快乐过量运动，对于普通人来说，投入和产出不再成正比，对于特定人群，甚至有可能引起疾病换句话说，只有根据自己的情况女生一天的最佳运动量女生一天的最佳运动量 一天的运动量多少合适 根据个人体质不同，适合的运动量；对于运动，从促进健康到防治疾病认识的升华，最早是来源于英国医生Morris，他于1953年对伦敦双层巴士司机和售票员健康状况进行了研究，在那个年代双层巴士可没有刷卡机或者投币机，售票员不得不上下两层楼跑来跑去卖票，而司机天天坐在方向盘前面，结果发现，巴士司机相比巴士售票员有非常高的冠心病发病率；五降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖六预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而 卧床的风险七控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象九缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡 肽的产生十规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医；事实上，每天30分钟以上中等强度运动就能带来显著的健康收益#216运动越多，好处越多，相比运动风险，运动益处大得多，运动量有下限，但运动量没有上限，因人而异#216运动是良医，运动是良药，运动不仅促进健康，更能有效预防和减少慢性疾病，没有包治百病的神药，但运动这种“药”却几乎对。

ACSM坚信运动是预防和治疗慢性疾病的关键元素通过其“运动是良医”倡议，鼓励医疗保健提供者将运动融入患者的治疗方案，旨在提升健康效益，降低医疗成本在中国的发展ACSM与舒华体育股份有限公司合作，将国际专业运动健康认证引入中国，打造本土化的培训和认证体系旨在培养具备国际视野的体医融合专家，推动；四增加运动，控制体重 近年来，很多专家提出“运动是良医”的观点的确运动疗法是心脏病防治方法的重要组成部分，对于改善患者的生活质量增强体质控制体重提高生活自理能力和恢复工作能力方面具有重要的作用有目的有计划地进行适度运动，不仅可改善血管内皮功能，稳定冠状动脉斑块，促进侧支循环建立。

规律的锻炼对人体健康有哪些益处科学运动有哪些重要原则如何才能规避运动风险本报记者采访了北京体育大学教授运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民，请他来答疑释惑深夜锻炼是走极端 科学运动是良医“科学的运动不仅可以有效提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量，还能使人身心；2007年美国运动医学会ACSM推出了“Exercise is Medicine”项目，鼓励医生在治疗计划中评估患者运动情况，以科学运动促进慢性病治疗和预防2012年，“Exercise is Medicine”项目引入中国，称为“运动是良医”运动形式多样，有氧运动如跑步步行骑车游泳，无氧运动如短跑举重俯卧撑；五降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖六预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而卧床的风险七控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象九缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生十规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。